你一定要知道的几种预防乳腺癌的方法

乳腺癌是常见的浅表肿瘤，做好早发现、早诊断并不难，通过改善生活方式、适当运动锻炼等方法可以预防乳腺癌、降低发病率。

定期自查乳房。每个月自我检查乳房1次。首先，通过眼睛观察双侧乳房大小、外形是否对称，有无乳头内陷、溢液，有无局部皮肤颜色改变、皮肤凹陷或隆起样改变。其次，以手掌及指腹轻抚乳房，观察有无肿块，如有异常及时就医。下面的乳房自查流程供参考，图片来源于丁香园：

如果发现这些症状，请立即去看医生

健康饮食及生活习惯。首先，注意戒烟戒酒，忌辛辣刺激。其次，每日三餐多吃富含膳食纤维的粗粮及蛋白质丰富的食物，以及蔬菜、

水果等，减少高脂肪高热量饮食，如黄油、煎蛋、肥肉等。注意休息，保证充足的睡眠。最后，保持适当体育锻炼，如慢跑、游泳等，以增

强体质，抵御病魔。

科学生育。女性适龄生育，最佳生育年龄为25～30岁，尽量避免大龄生育，并且建议坚持母乳喂养，有利于减少乳腺癌的发生。情绪管理。焦虑、抑郁及烦躁易怒的人是乳腺癌高危人群，中医理论认为，气郁不畅、肝气不舒、瘀堵内生后即得癌。因此，生活中注重情绪管理，远离焦虑、抑郁，也就是远离了病魔。